Исследования показывают, что при апноэ во сне следует сократить употребление нездоровой пищи и алкоголя.

Каждую ночь миллионы людей теряют сон из-за обструктивного апноэ во сне — хронического заболевания, вызывающего периодические нарушения ночного дыхания.

Но все больше исследований показывают, что улучшение ваших привычек питания за счет отказа от ультраобработанных продуктов, сокращения употребления алкоголя и увеличения количества ежедневных шагов может уменьшить симптомы апноэ во сне и, возможно, даже устранить их.

Полученные данные важны, поскольку апноэ во сне является одной из наиболее частых причин плохого сна, от которой страдает примерно каждый пятый человек во всем мире. Это состояние возникает, когда мышцы задней части горла расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна, в результате чего вы перестаете дышать. Эти эпизоды апноэ могут длиться более 10 секунд и возникать много раз за ночь, что приводит к удушью, храпу и частым резким пробуждениям, когда ваше тело борется за воздух.

Из-за большой нагрузки на организм апноэ во сне может повысить кровяное давление и увеличить риск развития диабета и болезней сердца.

Ожирение является особенно сильным фактором риска, поскольку избыток тканей во рту и горле может блокировать дыхательные пути в ночное время. Но новое исследование показывает, что изменение образа жизни и диеты может уменьшить апноэ во сне, даже если вы не худеете.

В одном недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, исследователи из Испании набрали 89 мужчин с избыточным весом и ожирением, у которых было умеренное или тяжелое апноэ во сне, и разделили их на две группы. Один из них подвергся простой диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни. Участникам посоветовали есть больше здоровых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы, оливковое масло, морепродукты, птица, яйца и травы. Им также рекомендовали избегать продуктов, подвергшихся ультраобработке, обработанного мяса, соленых закусок и подслащенных напитков.

«Это не была ограничительная низкокалорийная диета», — сказала Альмудена Карнейро-Баррера, ведущий автор исследования и научный сотрудник Университета Лойолы в Андалусии в Испании. «Мы просто научили их правильно питаться».

Участникам было предложено сократить употребление алкоголя по ночам, а тем, кто курил, было настоятельно рекомендовано бросить это дело. Им также посоветовали увеличивать ежедневное количество шагов на 15 процентов в неделю.

Тем временем вторая группа участников служила контрольной: они не подвергались изменению образа жизни.

Участники обеих групп использовали медицинское устройство под названием CPAP-аппарат, который обеспечивает мягкий и постоянный поток сжатого воздуха через трубку и маску, которую пользователи носят во время сна. CPAP является стандартным методом лечения апноэ во сне. Он предотвращает эпизоды апноэ, но может вызывать дискомфорт, и многие люди перестают его использовать или с трудом могут продолжать его ночью.

Всего через восемь недель в группе, которая приняла более здоровые привычки, количество эпизодов апноэ, которые они испытывали в течение каждого часа ночного сна, сократилось на 51 процент. Около 15 процентов достигли полной ремиссии апноэ во сне, а 45 процентов больше не нуждались в аппаратах CPAP.

В среднем группа, придерживавшаяся здоровых привычек, потеряла около 16 фунтов — примерно 7 процентов от массы тела. К шести месяцам они сохранили потерю веса, а число участников, у которых апноэ во сне перешло в ремиссию, удвоилось. Примерно 62 процента из них больше не нуждались в аппаратах CPAP.

У них также наблюдалось значительное снижение артериального давления, что, по мнению исследователей, снизило риск смерти от инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 30 процентов.

Для сравнения, контрольная группа потеряла в среднем менее фунта веса и практически не улучшила тяжесть апноэ во сне.

«Результаты оказались намного лучше, чем мы ожидали», — сказал Карнейру-Баррера. В настоящее время она и ее коллеги набирают 500 женщин с апноэ во сне для более масштабного последующего исследования.

Карнейро-Баррера отметила, что даже у людей, которые не сильно похудели благодаря программе образа жизни, все же наблюдалось снижение тяжести апноэ во сне.

Для этого может быть много причин. Апноэ во сне связано с хронически высоким уровнем воспаления. Но здоровое питание и физическая активность могут уменьшить количество воспалительных веществ, циркулирующих в крови, говорит Сьюзан Редлайн, старший врач Brigham and Women's Hospital и профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе, которая изучала диету и ее связь с апноэ во сне.